关于减肥你应该知道的十件事

昨晚睡前看到【鹅城】博友【寒烟的网络日志】更新了一篇文章，叫《坚持运动一个月》，掰指一数，我也开始运动一个多月了，也跟着写个日志记录一下。

这一个多月，基本上每天旁晚都去慢跑或者爬山，晚饭后到附近的运动场散步半个小时到一个小时。当然，期间有几天因为下雨，就休息了，没有去运动，不过一周坚持运动五天以上这个目标暂时还没失守。

身体上变化还是挺大的，可能是因为之前真的是过度缺乏运动，这一个多月运动+控制饮食，减掉了将近 5KG，肌肉虽然没有明显增多，但是肚子是平了不少。

我坚持锻炼的目标不多，第一是增强体质，第二是减肥。

虽说有钱不是万能，没钱是万万不能，但是没健康就啥都是扯淡，保持健康是重中之重！

寒烟推荐的关于减肥、饮食、运动的BBC纪录片，值得看看，看过后你会对减肥、饮食、运动有一个新的认识，网易公开课在线观看：《关于减肥你应该知道的十件事》

如果暂时没时间看视频的，可以看看网友整理的视频笔记：

1、减肥中不要减少正餐的次数，比如不吃早餐（最愚蠢的事情），可以试着将碗盘换成尺寸小一点的，把用餐的碟子从12寸改为10寸，可以少吃22%食物，心理暗示作用很强大。

2、如果你细致到计算卡路里，你要注意饮料和酱料配料的卡路里，人体需求2000卡路里/天，超过需要的热量将变成脂肪。

3、你要尽量避开的，包括碳水化合物：比如意大利面，面包，土豆，麦片，果汁等等。还有脂肪：包括油炸的，黄油，培根，奶油等。

4、你要多吃蛋白质：比如瘦肉，蛋，鱼类，豆类。早餐要多吃蛋白质，可以维持你的饱足感，让你不会很快就饿。相同热量的碳水化合物和脂肪和蛋白质，蛋白质的饱足感最强。

5、试着将食物打成糊状粥状，这样会在胃里停留时间更长，同样维持你的饱足感，胃里的饱足感会抑制大脑分泌饿的信号。

6、自助餐很危险，因为选择的多样性常常带来过量的摄入，心理暗示很危险。

7、低脂的乳制品有助于帮助你身体少摄入脂肪，比如脱脂牛奶，酸奶等等，这些食物里面的钙会和你吃的其他食物里的脂肪在胃里结合变成皂质的物质而不被肠道吸收，直接排出体外。

8、运动，可燃烧脂肪，运动后持续燃烧脂肪24小时。纪录片中一个实验显示，某人跑步机运动90分钟消耗了19g脂肪，随后他并未运动，第二天接受测量，两个小时身体消耗了49g脂肪。这说明运动是很有用的，并且运动后脂肪燃烧会持续24小时，不管你是工作还是睡觉。因为运动时你被消耗的是碳水化合物，而脂肪会在随后24小时内补充你体内所需的碳水化合物，因此去运动吧~运动有后续惊喜！

9、小改变带来大收获。参与实验者每天坐的时间很长，几乎不运动，她试着改变，每天多走动，做工作的时候尽量活动身体，或是在到家前一站地铁下车步行回家，尽量站着少坐着，她一天消耗了240大卡，如果她能坚持一年，那么她将瘦12公斤！也就是24斤~

10、不要节食，饥饿会让你选择高热量的食物。

参考：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ce489370101beao.html